Vivir la Vida Bio significa armonizar tu alimentación con la actividad física para lograr un mayor equilibrio personal, por dentro y por fuera. Esta es también la filosofía de Xuan Lan, profesora de yoga y experta en bienestar, quien ha compartido una clase de Hatha Yoga fluido con Asana.
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Se trata de una sesión que combina posturas o asanas de yoga con movimientos suaves, ejercicios de respiración natural y relajación que te ayudará a desperezarte, estirar y calentar el cuerpo, y despertar tu energía. Y en menos de 20 minutos, desde la cama, o sobre una esterilla en tu salón. Si todavía no has visto nuestro vídeo, es el momento de poner a prueba las propiedades del yoga para reactivarte tras un sueño reparador. ¿Te animas?
Una sesión de ejercicio suave para liberar tensiones
Como bien dice Xuan Lan, es importante dormir un mínimo de 7 u 8 horas, tras las que habrás dado la oportunidad a tu cuerpo y a tu mente de resetear, depurar, y prepararse para un nuevo día. Empezar con una actividad suave te ayudará a iniciar el día con buen pie y liberar tu organismo de tensiones, especialmente si te espera una larga jornada frente al ordenador o al volante.
Si ya te has iniciado en el yoga, en el vídeo descubrirás algunas de las más básicas posturas o asanas de yoga y cómo Xuan Lan las combina con movimientos suaves para movilizar el esqueleto, calentar los músculos y abrir tus pulmones y tus caderas. Verás cómo combinar los estiramientos de yoga con ejercicios de respiración que te ayudarán a tomar consciencia y reflexionar sobre cómo empiezas la jornada y tus propósitos para el nuevo día.
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
Lo bueno que tienen las posturas del yoga es que tienen numerosos beneficios y que los empiezas a notar desde el día uno. Hoy en Asana Bio te contamos cuáles son los principales 4 beneficios de practicar yoga. ¡Toma nota!
Ayuda a reducir la ansiedad y el estrés
Es muy común que, debido al nuestro día a día, acumulemos cierto estrés. A veces hasta tal punto de provocar ansiedad. Según Ronald C. Kessler, sociólogo de la Harvard Medical School de Massachusetts, uno de los beneficios del yoga es reducir este tipo de estrés.
Ayuda a dormir bien
También esta demostrado que la gente que practica yoga de forma regular tarda menos en quedarse dormida por la noche y descansa mejor.
Fortalece los músculos
Realizar correctamente las asanas de yoga de manera continua, siempre acompañados de una persona especializada te ayuda a fortalecer tus músculos y tus huesos.
Mejora tu concentración
Con las posturas de yoga mejorarás tu respiración y meditación. Notarás este tipo de beneficios en tu salud mental, ya que tu estado general será sereno y sin nervios.
Yoga: un ejercicio completo para todo el cuerpo
En el vídeo puedes ver cómo tras movilizar y estirar todo el torso y el cuello, Xuan Lan continúa la sesión a cuatro patas para movilizar la espalda y relajar los hombros y luego, a partir de la postura de Perro boca abajo, traslada los estiramientos de yoga a la zona lumbar, las caderas y las piernas.
Esta clase de Hatha Yoga fluido compagina los ejercicios de estiramiento de las dorsales y la espalda con movimientos para calentar los brazos, los hombros, y las muñecas. Movimientos que ayudarán a preparar tu cuerpo para la jornada laboral, especialmente si trabajas con un ordenador y manejas mucho el ratón.
Las últimas posturas de esta sesión movilizan y abren las caderas, un ejercicio ideal para personas que pasan mucho tiempo sentadas. Como toda buena sesión de yoga, todo finaliza con ejercicios de respiración, fluidos y la toma de consciencia sobre el propio cuerpo, los buenos propósitos del día y la actividad que vas a realizar.
Y lo primero después de la clase es reponer fuerzas con un desayuno equilibrado y saludable. Como Xuan Lan muestra en el vídeo, el Porridge de Avena es un alimento completo y equilibrado que te llenará de energía.
También puedes probarlo de una forma diferente con nuestra receta de galletas de porridge o detenerte a preparar un buen tentempié saludable, como ya te contamos en nuestro blog.
