Comer sano es uno de esos buenos propósitos que a menudo nos marcamos al inicio del otoño o cuando estrenamos año, ¿verdad? Y muchas veces ese buen propósito se desvanece con el paso del tiempo.
¿Cómo comer saludable? Comer sano significa llevar una dieta saludable, equilibrada, con todos los nutrientes necesarios para cubrir tus necesidades nutricionales.
Comer bien y sano sin pasar hambre es mucho más fácil de lo que parece, incluso fuera de casa. Sólo hay que seguir algunos consejos y reducir las opciones menos saludables a ocasiones especiales. En definitiva, significa cambiar de hábitos y elegir cuidarse. ¡Te revelamos la fórmula en 14 tips!
Tabla de contenidos:
- Perder peso y comer sano al mismo tiempo
- El cómo es importante para comer sano
- Bebe siempre agua
- Come grasas solo si son buenas
- Reduce el consumo de azúcar y sal
- Aumenta el consumo de frutas y verduras
- Come cereales integrales
- Evita la comida preparada o fast food
- Te apetece comer comida basura? Prepárala tu mismo
- Busca el equilibrio entre las comidas
- Aumenta el consumo de vegetales y legumbres
- Disminuye el consumo de carne roja
- Variedad en tus recetas
- Empieza el día con un desayuno saludable y completo
Cómo perder peso y comer sano al mismo tiempo
Comer sano y saludable es posible gracias a los siguientes tips de comida saludable, no te los pierdas:
1. Practica ejercicio
La comida sana a menudo está ligada a la pérdida de peso. Efectivamente, con unos hábitos alimenticios saludables es más fácil decir adiós a esos kilos de más del verano, la inactividad o la vida sedentaria. Pero no sólo.
Cuando tenemos sobrepeso, lo que ocurre es que comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita o necesitamos movernos más. Un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día, como caminar a ritmo ligero, pueden ayudarte a perder peso.
A la hora de comer es importante qué comer pero también cómo comer para hacerlo de forma saludable. Por ejemplo, cambiar la forma de pensar sobre la comida. Recuerda que comes para saciar el hambre y es importante parar cuando cubras esta necesidad; sin esperar a estar lleno.
Además es importante la forma en cómo comemos, en este post te contamos la importancia de comer despacio , verás como tiene numerosos beneficios para la salud.
2. El cómo es importante para comer sano
Antes de empezar a pensar en qué alimentos debes consumir y cuáles no, es importante poner unas buenas bases sobre el cómo. Por ejemplo, es importante tener en cuenta que no debes saltarte ninguna comida de las 3 principales (desayuno, comida y cena).
Si llegas con mucho apetito a alguna de ellas es fácil que comas de más. Por eso es preferible seguir la recomendación de hacer 5 comidas; tomarte un tentempié a media mañana y otro a media tarde. Un lácteo, una pieza de fruta, un puñadito de frutos secos o semillas son una buena opción. ¡O las barritas de semillas y frutos secos Asana!
El tiempo también es importante para comer sano. Intenta hacer tus comidas siempre a la mismas horas y dedicarles tiempo, sin prisas. Comer rápido dificulta la digestión y puede llevarte a comer de más porque cuando tu cerebro recibe la señal de que tu estómago está lleno, ya es demasiado tarde. En el siguiente post te contamos la importancia de comer despacio para una vida saludable.
3. Bebe siempre agua
Si quieres llevar una alimentación saludable, bebe agua y destierra de tu nevera las bebidas con gas o azúcar como refrescos y frutos envasados. Beber unos 2 litros al día te ayudará a regular tu apetito y es fundamental para adelgazar. Si eres de esas personas a las que le cuesta beber, prueba a trabajar o estudiar siempre con una botella de agua a tu lado. O bébete un par de vasos antes de comer.
4. Come grasas solo si son buenas
Las grasas tienen muchas calorías, por eso es mejor restringir su consumo a lo que son, un aderezo de los demás alimentos.
¿Qué alimentos tienen grasas buenas: monoinsaturadas y poliinsaturadas?
Opta sólo por las grasas saludables, como el Aceite de Oliva, el de girasol y el que contienen alimentos como el aguacate, las aceitunas, los frutos secos o el pescado azul como el atún o el salmón.
Reduce a ocasiones especiales los embutidos y otras grasas de origen animal o los aceites de palma y coco. Y entre mantequilla y margarina, opta siempre por la primera, que es más natural y saludable.
5. Reduce el consumo de azúcar y sal
El azúcar y la sal pueden alegrar una comida sana o un plato saludable, si los usas en su justa medida. La comida salada es perjudicial para la salud cardiovascular y como la demasiado azucarada, impide la pérdida de peso. Sal y azúcar incluso pueden potenciar el apetito y están muy presentes en alimentos ultraprocesados, como la comida preparada, las salsas o zumos y batidos envasados. ¡Huye de ellos cuanto puedas!
6. Aumenta el consumo de frutas y verduras
Los especialistas en nutrición lo tienen claro; las verduras, frutas y hortalizas deben ser la base de la alimentación. Así se recoge en la regla del Plato Saludable, que se ha popularizado entre nutricionistas y médicos: Si quieres comer sano, la mitad de cada una de tus comidas principales deben ser frutas, verduras u hortalizas.
Y la mitad de las que comas cada día, mejor crudas. ¡Apúntate a las ensaladas o a los batidos naturales de fruta fresca, tu cuerpo lo agradecerá!
7. Come cereales integrales
Siguiendo la norma del plato saludable, los cereales deben equivaler a un 25% de cada comida diaria. Entre ellos están el arroz, la pasta, el pan o los cereales contenidos en los deliciosos porridge Avena Mix de Asana. Porque en una dieta sana es importante que los cereales sean integrales y naturales. Por eso, en Asana sólo utilizamos ingredientes con certificado ecológico.
8. Evita la comida preparada o fast food
No podía faltar en nuestro post de tips para comer sano y adelgazar: La comida preparada o fast food contiene muchos de los alimentos poco saludables que debes evitar, como la sal, el azúcar o las grasas trans. Intenta evitar las cadenas de comida rápida y las comidas preparadas en el supermercado para calentar en el microondas.
Comer sano y adelgazar te resultará muy fácil si sigues nuestros consejos a diario. Si los mantienes durante un tiempo, cambiarás tus hábitos sin esfuerzo y sin sufrir ante las propuestas de alimentos poco saludables. Poco a poco dejarán de parecerte apetecibles. Sumando esto a nuestros consejos para llevar un estilo de vida saludable, descubrirás la auténtica Vida BIO.
9. ¿Te apetece comer comida basura? Prepárala tu mismo
Si tienes mucho antojo de comida basura o comida chatarra, prepárala tu mismo en vez de comprarla. Busca alguna alternativa saludable de la receta, saciarás el antojo y evitarás los ultra procesados.
10. Busca el equilibrio entre las comidas
Comer sano se basa en buscar el equilibrio, no dejes de lado tus platos favoritos. La solución es fácil, convierte tus platos favoritos en opciones más saludables y disfrútalas de vez en cuando. No olvides equilibrar dichas comidas con alimentos saludables y actividad física recurrente.
Un consejo que te damos es que cocines tu mismo tu plato favorito fast food un par de veces al mes. Esto te ayudará a seguir manteniendo una alimentación equilibrada de una forma saludable y comiendo lo que más te gusta :)
11. Empieza el día con un desayuno saludable y completo
Sigue los siguientes consejos para un desayuno completo: evita utilizar azúcar o edulcorante en el café. Es mejor consumir la fruta en vez de zumo exprimido. No te olvides de la Leche Asana, fuente de calcio y proteína, ideal para empezar el día con energía. Si eres de los que les encanta desayunar con tostadas te recomendamos utilizar pan integral. También te recomendamos utilizar aguacate o tomate antes que mermelada. Otra opción muy saludable para desayunar es la avena, ya que contiene muchas proteínas y puedes disfrutarla en numerosas formas: porridge de avena o barritas de avena con frutos secos.
12. Aumenta el consumo de vegetales y legumbres
Las legumbres y vegetales tienen numerosos beneficios para la salud, aportan muchos nutrientes, energía y antioxidantes, también ayudan a combatir el cáncer
13. Disminuye el consumo de carne roja
Esto es especialmente relevante en el caso de las carnes rojas procesadas, como pueden ser los embutidos, las hamburguesas o carnes procesadas como las salchichas.
Sustituye el consumo de carne roja por carnes blancas como el pollo o el pavo. También puedes sustituirlas por proteína vegetal como lentejas, soja o tofu. Verás como tu digestión mejora y te sentirás menos pesado.
14. Variedad en tus recetas
Para hacer más fácil comer sano todos los días sin aburrirte se recomienda comprar alimentos que puedas combinar y preparar de varias formas. Por ejemplo, las verduras y legumbres puedes prepararlas en sopa, ensaladas, guisos o salteados.
Pon en práctica estos tips para comer saludable todos los días y verás como notas los resultados. Con Asana Bio descubrirás útiles consejos para comer sano todos los días.
Recuerda que llevar una alimentación saludable es un hábito que se adquiere con el tiempo y la práctica. Empieza poco a poco e intenta incorporar pequeños cambios en tu dieta y estilo de vida.
¿Por qué es importante comer sano? los 3 motivos más importantes
En ocasiones nos centramos en hábitos para comer sano sin saber cuáles son todos los beneficios de mantener una alimentación saludable.
- En primer lugar, una dieta saludable puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad cardíaca y la obesidad. Los alimentos saludables son ricos en nutrientes y bajos en calorías, grasas saturadas y azúcares agregados, lo que puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
- Además, una dieta equilibrada puede mejorar el estado de ánimo y la energía, lo que puede mejorar la productividad y la calidad de vida en general. Los alimentos saludables también pueden mejorar la salud mental y reducir el riesgo de depresión y ansiedad.
- Finalmente, comer sano es importante para garantizar una nutrición adecuada y satisfacer las necesidades del cuerpo en cuanto a vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Una dieta variada y equilibrada es esencial para mantener una buena salud en general.
Si quieres saber más información sobre hábitos de vida saludable quizás te interesen los siguientes post:
👉 La importancia de comer despacio
👉 10 súper alimentos naturales
Comentarios
Hola quiero aprender a comer sano. Pero me da ansiedad de picotear entre Horas
Muy buena info a seguirla!!.. quería preguntar cómo limpiar la verdura para sacarle los pecticidas …
Muy buenos consejos para llevar una vida saludable