Hace tiempo que los conocidos como super alimentos han cobrado importancia en nuestro día a día, formando parte de un estilo de vida saludable. Si quieres saber en qué consisten este tipo de alimentos y porqué son tan buenos para nuestro organismo, en Asana BIO te contamos cuáles son los 10 súper alimentos naturales que no pueden faltar en tu alimentación y cuáles son sus propiedades. Verás cómo llevar una vida sana es muy sencillo gracias a la alimentación.
En Asana nos preocupa la alimentación, no te pierdas nuestro post sobre más de 10 consejos para comer sano todos los días, descubrirás la forma de comer saludable sin pasar hambre.
¿Qué es un super alimento?
Los Súper Alimentos son productos naturales, como frutas, verduras, semillas o plantas, que suponen una fuente de vitaminas y minerales. Este tipo de alimentos tienen propiedades antioxidantes y te aportan un gran valor energético, sin necesidad de ser cocinados o procesados. Su consumo ayuda a prevenir numerosas enfermedades cardiovasculares.
¿Cuáles son los alimentos naturales que debes comer?
Tabla de contenidos:
- Jengibre
- Té verde
- Arándanos
- Frutos secos
- Semillas de chía
- Quinoa
- Cacao
- Calabaza
- Brócoli
- Kale
- Cúrcuma
- Ajo
- Limón
- Cebolla
Si quieres saber cuáles son los principales súper alimentos para empezar a incorporarlos en tu dieta, en Asana BIO te contamos cuáles son los 10 alimentos naturales principales para incorporar en tu alimentación y beneficiarte de todas sus propiedades.
1- Jengibre
El jengibre es fuente de una gran variedad de propiedades nutricionales, principalmente en vitaminas y minerales como:
- Carbohidratos
- Fibra
- Proteína
- Sodio
- Hierro
- Vitamina C
- Potasio
- Vitamina B6
- Magnesio
- Fósforo
- Zinc
Favorece la circulación de la sangre, tiene propiedades antioxidantes y ayuda a prevenir las enfermedades del corazón. También acelera el metabolismo y refuerza el sistema inmunológico.
¿Cuáles son las propiedades del jengibre?
- Favorece la digestión.
- Ayuda con los mareos y las náuseas.
- Alivia los síntomas de la gripe.
- Ayuda a reducir los dolores.
- Reduce la inflamación.
- Contribuye a la salud cardiovascular.
¿Cómo consumir jengibre?
El jengibre se puede tomar crudo o en infusión.
La forma más sencilla de consumir este súper alimento natural es en infusiones. En Asana BIO te recomendamos tomar infusiones de jengibre con limón,
2- Té Verde
El té verde es una bebida que proviene de la Camellia sinensis. Es un alimento que actúa como antioxidante y nutrientes. Aporta numerosos beneficios para la salud para la prevención y tratamiento de varias enfermedades.
Cuáles son las propiedades del té verde
- Promueve la relajación y ayuda a combatir el estrés
- Ayuda a aumentar el metabolismo, para prevenir la obesidad.
- Previene las enfermedades del corazón.
- Fortalece el sistema inmunitario.
- Ayuda a prevenir la enfermedad de Alzheimer
- Ayuda a controlar la diabetes y a prevenir la fibrosis hepática
- Combate el envejecimiento
- Mejora el aspecto de la piel y de las uñas
¿Cómo consumir té verde?
El té verde puede prepararse solo o se puede combinar con limón, hojas de menta o frutas, por ejemplo, así se disfraza el sabor amargo del té verde, siendo más fácil de beber a lo largo del día.
El té verde con limón tiene efecto detox en el organismo, facilitando aún más la pérdida de líquido, peso y fortaleciendo el sistema inmune.
3- Arándanos
El arándano es un alimento saludable y con un alto contenido en vitaminas y antioxidantes, por eso es considerado una “super fruta”.
Consumir arándanos tiene numerosos beneficios para tu organismo: ayuda a prevenir enfermedades, rejuvenece e incluso es ideal para una dieta baja en grasa.
Propiedades de los arándanos
- Previene las enfermedades del corazón.
- Tiene propiedades antiinflamatorias.
- Mejora las funciones cognitivas y la memoria.
- Mejora la salud del cabello y de la piel.
- Mejora la vista.
4- Frutos secos
Los frutos secos, como: nueces, almendras, pistachos, anacardos, son una de las mejores opciones para revitalizar tu organismo.
Estas semillas se caracterizan por tener bajo contenido en agua y un importante porcentaje en grasas saludables. Este tipo de grasas, ayudan a disminuir y regular los niveles de colesterol LDL.
Propiedades de los frutos secos
- Son una gran fuente de fibra y proteína.
- Son ricos en vitamina B1, B3.
- Las nueces tienen un alto contenido en ácidos grasos Omega 3, ideal para combatir las enfermedades cardiovasculares.
- Las almendras y las avellanas ayudan a prevenir la demencia cognitiva gracias a su alto contenido en vitamina E.
- Son buenos para el tránsito intestinal.
- Son ricos en grasas saludables.
¿Cómo comer frutos secos?
En Asana BIO disponemos de productos ideales para mejorar tu alimentación incluyendo este tipo de productos beneficiosos para tu organismo. Nuestras barritas de semillas llevan: semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de lino, almendras, fibra, copos de avena y pasta de avellanas.
¿A qué esperas para probarlas?
5- Semillas de Chía
La Chía es una planta procedente de América Central, sus semillas son ricas en carbohidratos, fibra, vitaminas y minerales
¿Cuáles son las propiedades de las semillas de chía?
- Tienen más calcio que la leche.
- Poseen más antioxidantes que los arándanos.
- Son fuente de hierro mayor que las espinacas.
- Tienen más fibra que la avena.
- Son una gran fuente de proteína.
- Tienen más potasio que los plátanos.
- Son una gran fuente de antioxidantes.
- Ayudan a ganar masa muscular.
- Calman el dolor en las articulaciones.
- Son depurativas.
6- Quinoa
La quinoa es un súper alimento que no debe faltar en tu despensa, forma parte de la lista de alimentos naturales con más beneficios para la salud. Además de un delicioso sabor, tiene numerosos beneficios para tu organismo.
A continuación te contamos las principales propiedades de la quinoa.
¿Cuáles son las propiedades de la quinoa?
- Posee un alto nivel de proteínas
- Es fuente de minerales como: calcio, hierro y magnesio.
- Es fuente de vitaminas como: C, E, B1, B2.
- Ayuda para controlar los niveles de colesterol en sangre
- No contiene gluten por lo que es ideal para personas celíacas
- Contribuyen a la digestión.
- Fortalece el cabello.
- Tiene gran poder antioxidante.
7- Cacao
Más de uno se alegrará al saber que el cacao es uno de los principales súper alimentos, pero no vale todo tipo de cacao. El cacao que tiene numerosos beneficios para nuestro organismo se trata del cacao puro.
A continuación te contamos los principales beneficios que puede tener el cacao puro en tu organismo si lo añades a tu alimentación
Propiedades del cacao
- Reduce la tensión arterial en personas hipertensas debido a la dilatación de las arterias y también reduce el colesterol malo o 'LDL'.
- Su gran contenido en flavonoides lo convierte en un buen aliado para regular la presión arterial.
- Mejora la salud de la piel.
- Tiene propiedades antidepresivas y afrodisíacas.
Recetas saludables para consumir cacao
A veces el problema con el cacao reside en el tipo de cacao procesado que se ingiere, lo ideal es tomar cacao puro. En Asana BIO disponemos del Porridge de avena con cacao en polvo desgrasado, ideal para tu alimentación.
8- Calabaza
Las calabazas pertenecen a la familia de hortalizas, donde se agrupan a varios alimentos súper nutritivos, polivalentes y con un sabor delicioso.
¿Porqué es bueno comer calabaza?
Entre los múltiples nutrientes de la calabaza, podemos destacar muchas vitaminas del grupo B, así como también vitamina C y E. Además, también es rica en minerales esenciales como el magnesio
La calabaza nos proporciona:
- Ayuda a tener una buena digestión, gracias a su alto contenido en fibra y a su agradable sabor.
- Tiene propiedades antioxidantes.
- Rico en Vitamina A, esencial para prevenir las enfermedades degenerativas de la vista.
- Gracias al alto contenido de minerales como el potasio, ayuda contra la retención de líquidos.
9- Brócoli
El Brécol o Brócoli pertenece a la misma familia del repollo, la coliflor y la col de Bruselas.
Además de ser un alimento sabroso, el brócoli consiste en una gran fuente de proteínas, hierro, calcio, vitaminas, minerales y bioflavonoides. Es un súper alimento esencial para aquellos que buscan una alimentación saludable y equilibrada en su día a día.
¿Qué nos aporta el brócoli nutricionalmente?
El brócoli nos proporciona:
- Vitamina C. Una porción de 100 grs. aporta más del 150% de la ingesta diaria recomendada de esta vitamina.
- Vitaminas K, A y el Grupo B.
- Minerales como magnesio, hierro, zinc, cromo, cobre, potasio, fósforo.
- Supone una gran fuente de proteínas, fibra y fito-nutrientes.
10- Kale
El kale o col rizada es una hortaliza que pertenece a la familia de la coliflor o el brócoli que aporta numerosos beneficios a nuestro organismo. Este super alimento tiene un bajo aporte calórico, uno de tantos beneficios que aporta al inlcuirlo en nuestra alimentación.
¿Qué nos aporta el Kale nutricionalmente?
El kale aporta los siguientes beneficios a nuestra salud:
- Minerales, como hierro y calcio.
- Vitaminas A,C,K y B6, que ayudan a reducir la aparición de células cancerígenas.
- Tiene escaso colesterol.
- Es saciante, por lo que ayuda a evitar el picoteo entre horas.
11- Cúrcuma
La cúrcuma molida tiene numerosos beneficios como favorecer la digestión y regula la flora intestinal, mejora la circulación sanguínea, ayuda a la pérdida de peso y combate resfriados y gripes.
¿Qué nos aporta la cúrcuma nutricionalmente?
La cúrcuma es fuente de nutrientes y minerales como:
- Vitaminas C
- Vitamina E
- Vitamina K
- Niacina
- Sodio
- Calcio
- Potasio
- Cobre
- Magnesio
- Hierro
- Zinc
12- Ajo
El ajo es uno de los ingredientes estrella en la gastronomía mediterránea y además es unos de los super alimentos que aporta más beneficios a la salud.
Dentro de las propiedades del ajo destacamos su poder antibiótico y antiséptico, ideal contra las infecciones.
¿Qué nos aporta el ajo nutricionalmente?
El ajo contiene:
- Zinc
- Fósforo
- Calcio
- Hierro
- Vitaminas C, B1 y B2
13- Limón
El limón contiene gran cantidad vitaminas y minerales, es muy bueno para la digestión y es rico en antioxidantes.
¿Qué nos aporta el limón nutricionalmente?
- Vitamina C
- Minerales como selenio, magnesio, hierro y potasio
14- Cebolla
La cebolla tiene numerosas propiedades nutritivas y medicinales. Es un buen antiséptico y antiinflamatorio. Tiene un alto contenido en fibra lo que favorece una buena digestión. Su función diurética favorece la eliminación de líquidos corporales.
¿Qué nos aporta la cebolla nutricionalmente?
Es rica en :
- Minerales como calcio, magnesio, hierro, fósforo, yodo, potasio
- Vitaminas A, B, C y E
15- Avena
La avena es el cereal que aporta más proteína al organismo. Su alto contenido en fibra favorece la digestión y la correcta absorción en el proceso digestivo. Contiene muchos hidratos de carbono de absorción lenta.
¿Qué nos aporta la avena nutricionalmente?
- Minerales: fósforo, magnesio, hierro, potasio, etc.
- Vitaminas E, B1, B2 y B3
16- Espirulina
La espirulina es un alga que se considera un superalimento debido a sus muchos beneficios para la salud. Es rica en nutrientes como hierro, calcio y magnesio. Ayuda a controlar el azúcar en sangre y a reducir el colesterol. Además, la espirulina tiene propiedades antiinflamatorias y mejora la salud cardiovascular.
17- Acai
El acai es una fruta originaria de la Amazonía brasileña que se ha hecho popular en todo el mundo debido a sus muchos beneficios para la salud.
Tiene un alto contenidos de antioxidantes que ayudan a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Mejora la salud del corazón gracias a su contenido en ácidos grasos omega-3. También ayuda a controlar el peso ya que es bajo en calorías y rico en fibra.
Es normal que con el estrés y la falta de tiempo descuides tu alimentación. Por ello, es importante conocer cuáles son los 17 súper alimentos naturales y cuáles son su principales propiedades, de las que puedes beneficiarte. No te olvides de incluir estos alimentos en tu dieta de forma regular y para mejorar tu organismo y prevenir ciertas enfermedades.
Gracias a Asana BIO, introducir este tipo de super alimentos en tu dieta en más sencillo, no te pierdas las barritas de semillas y frutos secos, un alimento completo y saludable.
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